Wie oft trainierst du? Wie sieht deine Trainingsroutine aus? Was isst du? Wie deckst du als Veganer deinen Proteingehalt? Diese und weitere Fragen bekomme ich tagtäglich von euch, von Menschen in meiner Umgebung, in der Schule oder auch meinen Freunden. Ich dachte mir deswegen, dass ich mit euch ein Sport- und Essenstagebuch aus einer Woche aus meinem Leben teile. Einerseits beantworte ich hoffentlich damit eure Fragen und anderseits war es für mich eine Motivation, mehr, genug, gesund und regelmäßig zu essen und auch zu trainieren.
Wie ihr wahrscheinlich wisst, bin ich seit mehr als einem Jahr vegan und es hat mir sehr mit meiner Krankheit geholfen, ausgewogener und mehr zu essen und Balance zwischen gesundem und ungesundem Essen zu finden. Aber genug geredet, here we go! 🙂
// Jak často trénuješ? Jak vypadá tvoje tréninková rutina? Co jíš? Jak pokrýváš příjem proteinů jako vegan? Tyhle a další otázky dostávám denně. Od vás. Od lidí z mého okolí, ze školy nebo od kamarádů. A proto jsem si řekla, že se s váma podělím o cvičební a jídelní deníček z jednoho týdne z mého života. Na jednu stranu, jsem si řekla, že to snad odpoví všechny vaše otázky a na druhou stranu to i pro mě byla motivace, jíst víc, dostatečně, zdravě a pracidelně a taky cvičit.
Jak asi víte, tak už jsem přes rok na rostlinné stravě a hodně mi to pomohlo při mé nemoci, jíst vyváženěji a víc a najít balanc mezi zdravým a nezdravým jídlem. Ale dost povídání, here we go! 🙂
Montag
Frühstück: Smoothie aus einer Banane, Apfel, Himbeeren, veganem Proteinpulver und Hafermilch
Mittagessen: 500g Weintrauben, Veganz Protein Riegel
Abendessen: Salad Bowl aus angebratenem Tofu, Brokkoli, Eisberg Salat, Tomaten, Gurke, Mais, Kidney Bohnen und Hummus, dazu eine Scheibe Brot
WORKOUT: 1 Stunde Crosstrainer, 15 min. Bauchtraining (Video dazu hier)
Pondělí
Snídaně: smoothie z jednoho banánu, jablka, malin, vegan proteinového prášku a ovesného mléka
Oběd: 500g hroznového vína, Veganz proteinová tyčinka
Večeře: salát z opečeného tofu, brokolice, ledového salátu, rajčat, okurky, kukuřice, fazolí a hummusu, k tomu jeden plátek chleba
WORKOUT: 1 hodina na Crosstraineru, 15 min. trénink na břicho (video k tomu najdete tady)
Dienstag:
Frühstück: Haferbrei mit Himbeeren, Banane, Erdnussbutter, Hanfsamen und etwas Granola
Mittagessen: Ciabatta mit Roter Beete, Hummus und Rucola
Abendessen: Protein Smoothie Bowl mit Mango, Banane, Himbeeren, Granola, Hanfsamen, Cacao Nibs und Kokoschips
Außerdem: Café Latte mit Hafermilch
WORKOUT: Home Workout bestehend aus 30 min. FULL BODY WORKOUT (Video dazu hier) und 10 min. SIXPACK WORKOUT (Video dazu hier)
Úterý:
Snídaně: Ovesná kaše s malinama, banánem, burákovým máslem, konopnýma semínkama a trochou granoly
Oběd: ciabatta s červenou řepu, hummusem a ruccolou
Večeře: protein smoothie bowl s mangem, banánem, malinama, granolou, konopnýma semínkama, kakaovýma bobama a kokosýma chipsama
Kromě toho: Café Latte s ovesným mlékem
WORKOUT: Home Workout skládající se z 30 min. FULL BODY WORKOUT (video k tomu tady) a 10 min. SIXPACK WORKOUT (video k tomu tady)
Mittwoch:
Frühstück: Smoothie aus einer Banane, Apfel, veganem Proteinpulver, 1 TL Erdnussbutter und Mandelmilch
Mittagessen: 500g Weintrauben, Foodist Protein Bites Caramel Salted Brownie
Abendessen: Quinoa Black Bean Chilli (Rezept hier), dazu Nussbaguette und Hummus
Außerdem: Café Latte mit Hafermilch
WORKOUT:
Crossfit – 10´ Strenght:
- Kettlebell Deadlifts
20´ Tabata 40/20
- Russian Swings
- Russian Twists
- American Swings
- Jumping Rope
Středa:
Snídaně: smoothie z jednoho banánu, jablka, vegan proteinového prášku, 1 ČL burákového másla a mandlového mléka
Oběd: 500g hroznového vína, Foodist Protein Bites Caramel Salted Brownie
Večeře: Quinoa Black Bean Chilli (recept tady), k tomu ořechový chleba a hummus
Kromě toho: Café Latte s ovesným mlékem
WORKOUT:
Crossfit – 10´ Strenght:
- Kettlebell Deadlifts
20´ Tabata 40/20
- Russian Swings
- Russian Twists
- American Swings
- Jumping Rope
Donnerstag:
Brunch: vegane Pancakes mit Himbeer Chia Jam, Erdnussbutter und Banane (Rezept hier)
Abendessen: Ofenkartoffeln mit restlichem Quinoa Black Bean Chilli, Salat, Avocado, Brokkoli und Gurke
Außerdem: Iced Latte mit Sojamilch
WORKOUT: Cardio – 50 min. Laufband auf 11-12 km/h, 15 min. Stairmaster, 15 min. Bauchtraining (Video dazu hier)
Čtrvtek:
Brunch: vegan lívance s malinovým chia džemem, burákovým máslem a banánem (recept tady)
Večeře: brambory z trouby se zbylým Quinoa Black Bean Chilli, salátem, avokádem, brokolicí a okurkou
Kromě toho: Iced Latte se sójovým mlékem
WORKOUT: Cardio – 50 min. běžící pás na 11-12 km/h, 15 min. Stairmaster, 15 min. trénink na břicho (video k tomu tady)
Freitag:
Frühstück: Smoothie aus einer Banane, Apfel, veganem Proteinpulver, Mandelmilch, Leinsamen und Erdnussbutter
Mittagessen: Bao Burger in der Bao Bar, dazu Süßkartoffelpommes
Abendessen: Granola mit Nektarinen, Orange, Apfel, Banane und Mandelmilch
Außerdem: 2 Kugeln Eis beim Veganista
Pátek:
Snídaně: smoothie z jednoho banánu, jablka, vegan proteinového prášku, mandlového mléka, lněných semínek a burákového másla
Oběd: Bao Burger v Bao Baru, k tomu batátové hranolky
Večeře: granola s nektarinkama, pomerančem, jablkem, banánem a mandlovým mlékem
Kromě toho: 2 kopečky zmrzliny ve Veganistovi
Samstag:
Pre-Workout Snack: Clif Bar
Mittagessen: Salat von Salad Jungle
Abendessen: gluteinfreie Toasts mit Hummus, Avocado und Vogerlsalat
Außerdem: Café Latte mit Hafermilch
WORKOUT: Crossfit Outdoor Workout
Sobota:
Pre-Workout: Clif Bar
Oběd: salát ze Salad Jungle
Večeře: toasty bez lepku s hummusem, avokádem a polníčkem
Kromě toho: Café Latte s ovesným mlékem
WORKOUT: Crossfit Outdoor Workout
Sonntag:
Frühstück: Maiswaffeln mit Erdnussbutter und Banane, dazu Nektarinen
Mittagessen: Bagel mit Guacamole, Salat und Tomaten
Abendessen: Avocado Salat aus Tomaten, Gurken, Kichererbsen, Brokkoli und Avocado, dazu zwei Scheiben Nussbrot
WORKOUT: 1 Stunde Laufband, Bauchtraining (Video dazu hier)
Neděle:
Snídaně: kukuřičné vafle s burákovým máslem a banánem, k tomu nektarinky
Oběd: bagel s guacamole, salátem a rajčatama
Večeře: avokádový salát z rajčat, okurky, cizrny, brokolice a avokáda, k tomu dva plátky ořechového chleba
WORKOUT: 1 hodina běžící pás, trénink na břicho (video k tomu tady)
Respekt, dass du so gesund lebst! Clif Bars esse ich auch gerne hin und wieder – am liebsten die mit Peanut Butter oder White Macadamia Nut. 😀
Ich finde den Post total schön aufbereitet und liebe deine Bilder! Darf ich fragen welches Plugin du beim Bilder-Raster am Ende verwendet hast? (Da wo 3×4 Bilder sind.)
Ich wünsch dir noch eine erfolgreiche Woche!
Alles Liebe,
Claudia
Autor
Ohhh, danke! Ich versuche zumindest zuhause so gesund wie möglich zu essen und am Wochenende und unterwegs gönne ich mir halt auch oftmals eine Kleinigkeit. 🙂 Freut mich, dass dir die Bilder gefallen! Das kann bei WordPress Mediathek einstellen, dafür habe ich kein Plugin gebraucht. 🙂
Oh boy, don’t do this to me! All this food looks so amazing. I could eat delicious vegan food all day without a problem. The food you feature here always looks so delicious and nourishing – exactly what I like. Who ever said healthy food couldn’t be yummy? Well actually a lot of people say that but next time I hear someone say this I’m just going to direct them to you. The stack of pancakes look delicious. I am going to try making something like that this weekend! Yum 🙂
http://www.beingisabella.com
Autor
<3
Wow, všechno to vypadá tak krásně a chutně!
Autor
Díky, taky všechno bylo moc dobrý!
Ein total schöner Beitrag 🙂
Finde so etwas eh immer total interessant und inspirierend zu lesen und zudem hast du wirklich ganz wunderbare Fotos gemacht <3
Liebe Grüße 🙂
Autor
Dankeschön meine Liebe! Freut mich, dass du dir Inspiration holen konntest. 😉
Ich liebe deine Essensbilder! Das sieht alles sehr ansprechend, lecker und gesund aus 🙂
Du hast mich auf jeden Fall für meine Essensplanung nächste Woche inspiriert 🙂
Autor
Haha, danke dir! Freut mich, dass dir das Essen gefällt und dass ich dich inspirieren konnte. 😉