• So wie jedes Jahr, auch dieses Mal möchte ich mit euch einen Geschenk Guide …
  • Die Weihnachten rücken immer näher und mit ihnen zwar einerseits die damit verbundenen …
  • Da ich ziemlich viel meiner Freizeit in Wien in Cafés verbringe und nicht gerade …
  • Just take it as it comes and trust the process. Meine Psychotherapeutin hat mich vor …
  • food & workout diary: eine Woche aus meinem Leben

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    Wie oft trainierst du? Wie sieht deine Trainingsroutine aus? Was isst du? Wie deckst du als Veganer deinen Proteingehalt? Diese und weitere Fragen bekomme ich tagtäglich von euch, von Menschen in meiner Umgebung, in der Schule oder auch meinen Freunden. Ich dachte mir deswegen, dass ich mit euch ein Sport- und Essenstagebuch aus einer Woche aus meinem Leben teile. Einerseits beantworte ich hoffentlich damit eure Fragen und anderseits war es für mich eine Motivation, mehr, genug, gesund und regelmäßig zu essen und auch zu trainieren.

    Wie ihr wahrscheinlich wisst, bin ich seit mehr als einem Jahr vegan und es hat mir sehr mit meiner Krankheit geholfen, ausgewogener und mehr zu essen und Balance zwischen gesundem und ungesundem Essen zu finden. Aber genug geredet, here we go! 🙂

    // Jak často trénuješ? Jak vypadá tvoje tréninková rutina? Co jíš? Jak pokrýváš příjem proteinů jako vegan? Tyhle a další otázky dostávám denně. Od vás. Od lidí z mého okolí, ze školy nebo od kamarádů. A proto jsem si řekla, že se s váma podělím o cvičební a jídelní deníček z jednoho týdne z mého života. Na jednu stranu, jsem si řekla, že to snad odpoví všechny vaše otázky a na druhou stranu to i pro mě byla motivace, jíst víc, dostatečně, zdravě a pracidelně a taky cvičit.

    Jak asi víte, tak už jsem přes rok na rostlinné stravě a hodně mi to pomohlo při mé nemoci, jíst vyváženěji a víc a najít balanc mezi zdravým a nezdravým jídlem. Ale dost povídání, here we go! 🙂

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    Montag

    Frühstück: Smoothie aus einer Banane, Apfel, Himbeeren, veganem Proteinpulver und Hafermilch

    Mittagessen: 500g Weintrauben, Veganz Protein Riegel

    Abendessen: Salad Bowl aus angebratenem Tofu, Brokkoli, Eisberg Salat, Tomaten, Gurke, Mais, Kidney Bohnen und Hummus, dazu eine Scheibe Brot

    WORKOUT: 1 Stunde Crosstrainer, 15 min. Bauchtraining (Video dazu hier)

     

    Pondělí 

    Snídaně: smoothie z jednoho banánu, jablka, malin, vegan proteinového prášku a ovesného mléka

    Oběd: 500g hroznového vína, Veganz proteinová tyčinka

    Večeře: salát z opečeného tofu, brokolice, ledového salátu, rajčat, okurky, kukuřice, fazolí a hummusu, k tomu jeden plátek chleba

    WORKOUT: 1 hodina na Crosstraineru, 15 min. trénink na břicho (video k tomu najdete tady

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    Dienstag:

    Frühstück: Haferbrei mit Himbeeren, Banane, Erdnussbutter, Hanfsamen und etwas Granola

    Mittagessen: Ciabatta mit Roter Beete, Hummus und Rucola

    Abendessen: Protein Smoothie Bowl mit Mango, Banane, Himbeeren, Granola, Hanfsamen, Cacao Nibs und Kokoschips

    Außerdem: Café Latte mit Hafermilch

    WORKOUT: Home Workout bestehend aus 30 min. FULL BODY WORKOUT (Video dazu hier) und 10 min. SIXPACK WORKOUT (Video dazu hier)

     

    Úterý:

    Snídaně: Ovesná kaše s malinama, banánem, burákovým máslem, konopnýma semínkama a trochou granoly

    Oběd: ciabatta s červenou řepu, hummusem a ruccolou

    Večeře: protein smoothie bowl s mangem, banánem, malinama, granolou, konopnýma semínkama, kakaovýma bobama a kokosýma chipsama

    Kromě toho: Café Latte s ovesným mlékem

    WORKOUT: Home Workout skládající se z 30 min. FULL BODY WORKOUT (video k tomu tady) a 10 min. SIXPACK WORKOUT (video k tomu tady)

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    Mittwoch:

    Frühstück: Smoothie aus einer Banane, Apfel, veganem Proteinpulver, 1 TL Erdnussbutter und Mandelmilch

    Mittagessen: 500g Weintrauben, Foodist Protein Bites Caramel Salted Brownie

    Abendessen: Quinoa Black Bean Chilli (Rezept hier), dazu Nussbaguette und Hummus

    Außerdem: Café Latte mit Hafermilch

    WORKOUT:

    Crossfit – 10´ Strenght:

    • Kettlebell Deadlifts

    20´ Tabata 40/20

    • Russian Swings
    • Russian Twists
    • American Swings
    • Jumping Rope

     

    Středa:

    Snídaně: smoothie z jednoho banánu, jablka, vegan proteinového prášku, 1 ČL burákového másla a mandlového mléka

    Oběd: 500g hroznového vína, Foodist Protein Bites Caramel Salted Brownie

    Večeře: Quinoa Black Bean Chilli (recept tady), k tomu ořechový chleba a hummus

    Kromě toho: Café Latte s ovesným mlékem

    WORKOUT:

    Crossfit – 10´ Strenght:

    • Kettlebell Deadlifts

    20´ Tabata 40/20

    • Russian Swings
    • Russian Twists
    • American Swings
    • Jumping Rope

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    Donnerstag:

    Brunch: vegane Pancakes mit Himbeer Chia Jam, Erdnussbutter und Banane (Rezept hier)

    Abendessen: Ofenkartoffeln mit restlichem Quinoa Black Bean Chilli, Salat, Avocado, Brokkoli und Gurke

    Außerdem: Iced Latte mit Sojamilch

    WORKOUT: Cardio – 50 min. Laufband auf 11-12 km/h, 15 min. Stairmaster, 15 min. Bauchtraining (Video dazu hier)

     

    Čtrvtek:

    Brunch: vegan lívance s malinovým chia džemem, burákovým máslem a banánem (recept tady)

    Večeře: brambory z trouby se zbylým Quinoa Black Bean Chilli, salátem, avokádem, brokolicí a okurkou

    Kromě toho: Iced Latte se sójovým mlékem

    WORKOUT: Cardio – 50 min. běžící pás na 11-12 km/h, 15 min. Stairmaster, 15 min. trénink na břicho (video k tomu tady)

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    Freitag:

    Frühstück: Smoothie aus einer Banane, Apfel, veganem Proteinpulver, Mandelmilch, Leinsamen und Erdnussbutter

    Mittagessen: Bao Burger in der Bao Bar, dazu Süßkartoffelpommes

    Abendessen: Granola mit Nektarinen, Orange, Apfel, Banane und Mandelmilch

    Außerdem: 2 Kugeln Eis beim Veganista

     

    Pátek: 

    Snídaně: smoothie z jednoho banánu, jablka, vegan proteinového prášku, mandlového mléka, lněných semínek a burákového másla

    Oběd: Bao Burger v Bao Baru, k tomu batátové hranolky

    Večeře: granola s nektarinkama, pomerančem, jablkem, banánem a mandlovým mlékem

    Kromě toho: 2 kopečky zmrzliny ve Veganistovi

    Samstag:

    Pre-Workout Snack: Clif Bar

    Mittagessen: Salat von Salad Jungle

    Abendessen: gluteinfreie Toasts mit Hummus, Avocado und Vogerlsalat

    Außerdem: Café Latte mit Hafermilch

    WORKOUT: Crossfit Outdoor Workout

     

    Sobota:

    Pre-Workout: Clif Bar 

    Oběd: salát ze Salad Jungle

    Večeře: toasty bez lepku s hummusem, avokádem a polníčkem

    Kromě toho: Café Latte s ovesným mlékem

    WORKOUT: Crossfit Outdoor Workout

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    Sonntag:

    Frühstück: Maiswaffeln mit Erdnussbutter und Banane, dazu Nektarinen

    Mittagessen: Bagel mit Guacamole, Salat und Tomaten

    Abendessen: Avocado Salat aus Tomaten, Gurken, Kichererbsen, Brokkoli und Avocado, dazu zwei Scheiben Nussbrot

    WORKOUT: 1 Stunde Laufband, Bauchtraining (Video dazu hier)

     

    Neděle:

    Snídaně: kukuřičné vafle s burákovým máslem a banánem, k tomu nektarinky

    Oběd: bagel s guacamole, salátem a rajčatama

    Večeře: avokádový salát z rajčat, okurky, cizrny, brokolice a avokáda, k tomu dva plátky ořechového chleba

    WORKOUT: 1 hodina běžící pás, trénink na břicho (video k tomu tady)

    10 Kommentare

    1. 7. Juni 2018 / 9:20

      Respekt, dass du so gesund lebst! Clif Bars esse ich auch gerne hin und wieder – am liebsten die mit Peanut Butter oder White Macadamia Nut. 😀
      Ich finde den Post total schön aufbereitet und liebe deine Bilder! Darf ich fragen welches Plugin du beim Bilder-Raster am Ende verwendet hast? (Da wo 3×4 Bilder sind.)

      Ich wünsch dir noch eine erfolgreiche Woche!

      Alles Liebe,
      Claudia

      • 9. Juni 2018 / 10:04

        Ohhh, danke! Ich versuche zumindest zuhause so gesund wie möglich zu essen und am Wochenende und unterwegs gönne ich mir halt auch oftmals eine Kleinigkeit. 🙂 Freut mich, dass dir die Bilder gefallen! Das kann bei WordPress Mediathek einstellen, dafür habe ich kein Plugin gebraucht. 🙂

    2. 8. Juni 2018 / 0:39

      Oh boy, don’t do this to me! All this food looks so amazing. I could eat delicious vegan food all day without a problem. The food you feature here always looks so delicious and nourishing – exactly what I like. Who ever said healthy food couldn’t be yummy? Well actually a lot of people say that but next time I hear someone say this I’m just going to direct them to you. The stack of pancakes look delicious. I am going to try making something like that this weekend! Yum 🙂

      http://www.beingisabella.com

    3. 10. Juni 2018 / 20:04

      Wow, všechno to vypadá tak krásně a chutně!

    4. 12. Juni 2018 / 23:46

      Ein total schöner Beitrag 🙂
      Finde so etwas eh immer total interessant und inspirierend zu lesen und zudem hast du wirklich ganz wunderbare Fotos gemacht <3

      Liebe Grüße 🙂

      • 20. Juni 2018 / 9:36

        Dankeschön meine Liebe! Freut mich, dass du dir Inspiration holen konntest. 😉

    5. 14. Juni 2018 / 9:28

      Ich liebe deine Essensbilder! Das sieht alles sehr ansprechend, lecker und gesund aus 🙂
      Du hast mich auf jeden Fall für meine Essensplanung nächste Woche inspiriert 🙂

      • 20. Juni 2018 / 9:35

        Haha, danke dir! Freut mich, dass dir das Essen gefällt und dass ich dich inspirieren konnte. 😉

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