FITNESS: abs & leg home workout

Da mein letzter Fitness Beitrag schon eine Weile her ist, wäre es wieder Mal Zeit. Sport ist in meinem Leben ein sehr großes Thema und spielt eine ziemlich große Rolle in meinem Alltag. Momentan mache ich jeden Tag 1-2 Stunden Sport und teilweise habe ich schon gelernt, auf meinen Körper zu hören und das machen, was mir gut tut. Zwar mache ich immer noch viele Sportarten, aber ich habe auch mit der Zeit die richtigen Sportarten für mich gefunden.

Wenn aber nicht genug Zeit da ist, um laufen zu gehen oder extra nach Wien rauszufahren um boxen zu gehen, dann bleibt mir eben nichts anderes über als ein home workout zu machen. Viele Leute finden es fad bzw. brauchen Motivation und zum Beispiel auch Leute um sich im Fitnessstudio. Ich trainiere zuhause aber total gerne, normalerweise nach Youtube Videos, aber manchmal auch nur so. Und vielleicht konnte ich euch motivieren, um dieses kleine Home Workout für Bauch und Beine (meine Lieblingspartien) nachzumachen! Ich wünsche euch viel Spaß dabei und gibt mir in den Kommentaren Bescheid, wie es war! 😉

Das Workout ist wirklich schnell fertig und es ist unkompliziert. Man braucht nur eigenes Gewicht, eine Matte, ein Springseil und bei Bedarf Hanteln. Wenn ihr euch Hanteln kaufen wollt, dann findet ihr sie hier zu einem guten Preis und gute, billige Springseile könnt ihr hier kaufen.

Už je to nějakou dobu, co jsem s váma sdílela fitness článek, proto by bylo zase na čase. Sport zabírá velkou část mého života a hraje dost podstatnou roli v mým každodenním životě. Momentálně dělám denně 1-2 hodiny sport a částečně už jsem se naučila, poslouchat svý tělo a dělat to, co mu dělá dobře. Sice dělám pořád ještě hodně různých sportů, ale s časem jsem přece jenom našla ty pravý sporty pro mě. 

Když ale nemám dost času na to jít běhat nebo extra jezdit do Vídně, abych mohla jít boxovat, tak mi prostě nezbyde nic jinýho než si udělat malej home workout. Hodně lidem to připadá nudný a potřebujou motivaci a například i lidi kolem sebe ve fitku. Já teda doma cvičím docela ráda, většinou podle youtube videí, ale někdy i tak. A třeba jsem vás dokázala motivovat, abyste si tenhle malej home workout na břicho a nohy (moje nejoblíbenější partie) doma zacvičili! Přeju vám hodně zábavy při cvičení a do komentářů mi můžete napsat, jaký to bylo! 😉

Tenhle workout je vážně rychle hotovej a všechno je naprosto nekomplikovaný. Potřebujete jen vlastní váhu, karimatku, švihadlo a při potřebě i činky. Když si chcete činky koupit, tak je najdete tady za dobrou cenu a kvalitní, levný švihadla můžete koupit tady

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Zum Aufwärmen: 

– 3×3 Minuten Seilspringen mit je 1 Minute Pause dazwischen
– 3×1 Minute Schattenboxen mit Kicks mit je 30 Sekunden Pause dazwischen

20 Side 3 Runden:
-30 Mountain Climbers
-20 Donkey Kicks pro Bein
-20 Jumping Squats
-30 Russian Twists pro Seite

3 Runden
-1 Minute Hampelmann
-20 Side Lifts pro Bein
-1 Minute Skipping
-2 Minuten Wall Sit

Als Abschluss: 

-3×1 Minute Plank mit je 30 Sekunden Pause dazwischen

Na zahřátí: 

-3×3 minuty skákání přes švihadlo s přestávkama po 1 minutě
-3×1 minuta shadow boxing s kickem s přestávkama po 30 sekundách

3 kola
-30 Mountain Climbers
-20 Donkey Kicks na každou nohu
-20 Jumping Squats
-30 Russian Twist na každou stranu

3 kola
-1 minuta Jumping Jack
-20 Side Lifts na každou nohu
-1 minuta Skipping
-2 minuty wall sit

Na zakončení: 

-3×1 minuta Plank s přestávkama po 30 sekundách

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Shadow boxing with kicks

Mountain Climbers

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Donkey Kicks

Jumping Squat 

Russian Twist

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Jumping Jack

Side Lifts

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Skipping

Wall Sit

Plank

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2 Kommentare

  1. 7. Juli 2017 / 16:21

    Tak toto určite niekedy vyskúšam! <3 SUPER článok <3

  2. 8. Juli 2017 / 12:45

    Also wenn es mich mal überkommt und ich das Bedürfnis habe Sport zu machen, dann ist es in 90% aller Fälle ein Homework-Out. Für mich als kleiner Sportmuffel lohnt sich eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio einfach nicht. Mal davon ab gibt es für zu Hause, wie du ja auch schreibst, mittlerweile super viele Youtube-Videos und deine Übungen aus dem Beitrag sind auch eine tolle Inspiration.

    Liebe Grüße, Milli
    (http://www.millilovesfashion.de)

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