MY FITNESS STORY

Tagtäglich bekomme ich von allen Fragen, wie ich mich dazu motiviere täglich Sport zu treiben, was ich mache und wie ich trainiere. Mittlerweile kann ich schon sagen, dass ich mich einigermaßen damit auskenne und euch Tipps geben kann, wie ihr vielleicht auch Spaß an Bewegung habt. 😉  Eine Zeit lang war für mich Sport ein Zwang und Muss, aber jetzt mache ich es wirklich nur deswegen, weil ich daran Freude habe und ich mich danach unglaublich gut fühle. Also wenn ihr auch so ein Gefühl haben und gleichzeitig abnehmen oder Muskeln aufbauen wollt, dann hoffe ich, dass ich euch mit diesem Beitrag helfen kann… 🙂

Wie motivierst du dich, täglich Sport zu treiben?

Das ist eine wirklich schwere Frage. Ich muss mich dazu nämlich nicht motivieren, aber ich denke, dass es hauptsächlich Gewohnheitssache ist. Wenn ihr Anfänger seid, würde ich es auf jeden Fall zuerst langsam angehen und versuchen, Spaß daran zu finden. Dazu könnten euch meine Workout Tipps helfen, die ich euch weiter unten zusammengefasst habe. Wenn man es nach einer zeitlang lernt, es in seinen Alltag einzubauen, fällt es einem bald viel leichter. Damit meine ich aber nicht, 15 km laufen zu gehen! Versucht am Anfang eure täglichen Strecken zu Fuß hinterzulegen, nimmt die Treppen statt dem Aufzug und macht zuhause ein kurzes Home Workout zwischen dem Arbeiten oder Lernen. Nach paar Wochen wird es für euch etwas ganz Natürliches und vielleicht wollt ihr ja dann selber bisschen zulegen…

Wie oft betreibst du Sport?

Wie kannst du bei dem Wetter draußen laufen gehen?

Jak se motivuješ, denně sportovat? 

To je vážně těžká otázka. Já se k tomu totiž nemusím motivovat, ale myslím, že to je převážně věc zvyku. Když jste začátečníci, tak bych na to na vašem místě šla pomalu a snažila se, najít si v tom potěšení. K tomu by vám mohli pomoct moje workout tipy, který jsem vám shrnula dole. Když se po nějaké době naučíte, zabudovat to do vašeho běžného života, tak to pro vás bude hned mnohem jednodušší. Tím ale nemyslím, chodit hned 15 km běhat! Zkuste nejdřívě vaše denní trasy chodit pěšky, chod’te radši po schodech místo ježdění výtahem a doma si mezi pracováním nebo učením udělejte malej home workout a třeba budete pak chtít, trochu přidat… 

Jak často sportuješ? 

Když nejsem nemocná nebo mi není obzvlášt‘ dobře, tak denně. Bud’to mám tenisovej trénink, jdu běhat, udělám rychlou zastávku ve fitku nebo si pustím nějakej youtube workout. Taky se snažím, zůstat aktivní během celýho dne, chodím co to jde pěšky a v létě jezdím delší trasy na kole… 

Jak můžeš při tomhle počasí chodit běhat? 

Když aspoň trochu trénujete, nemělo by to co se týče vytrvalosti problém. A každá zima se dá vyřešit správným vybavením. Já se ale stejně neoblíkám až moc teple,  protože za pár minut se stejně zapotíte, takže mi věřte: když se nabalíte jako na Aljašku, tak toho nakonec budete litovat. Nejdůležitější je pokrývka hlavy a teplý rukavice, protože neexistuje nic horšího, než bolesti hlavy při běhání…

Welche Workouts machst du zuhause?

1 h Zumba

40 min. Hardcore Workout

40 min. Jump the rope!

20 min. Tabata & Abs

10 min. Abs & Butt

Jak cvičíš doma? 

Tak, ted‘ se dostaneme k home workous, který dělám, když nemám trénink nebo nejdu do fitka. Řeknu vám, že sport někdy může být dost nudnej, hlavně když pořád cvičíte to stejný a nepřidíte změnu do vaší rutiny. A třeba někoho z vás inspiruju a motivuju, nějakej z těh workouts taky doma vyzkoušet…

1 h Zumba

Moje nejoblíbenejší video: tady + tady
Někdy člověk prostě změnu, protože rutina ve sportu může být dost nudná. Ale co je zábavnější než tancování? A spojený s lehkým cardiem a posilování to není jen zábavný, ale taky efektivní! Myslím si totiž, že nejsem jediná, kdo obdivuje postavy tanečnic… 

40 min. Hardcore Workout

Moje dvě nejoblíbenější videa: tady nebo tady
Anne z Bodykiss dělá prostě ty nejmotivovační a nejpestřejšá videa vůbec. Moc se mi na nich taky líbí, že máte vždycky na výběr mezi začáteční a pokročilou variantou, ale perfektní pro ty z vás, kteří chtějí teprve začít. Tento workout volím vždy, když jsem doma a neměla trénink nebo nebo cokoliv jinýho, protože to přece jen je náročnější a trvá trochu dýl. 

40 min. Jump the rope! 

Moje dvě nejoblíbenější, ale nejnáročnější videa!: tady nebo tady + tady
Dřív by jsem si nemyslela, že vydržím dýl než 1 minutu skákat přes švihadlo. Ale ano, jde to líp, než jsem si myslela. Musíte jen zvolit tu správnou hudbu, pustit si nějaký motivující video a po pár tréninkách se to dá zvládnout! Přišla jsem na to díky Julesvogel, Susanně a jejich spolupráci s Westwingem a děkuju jim za to! Těžko uvěřit, jaká skákání přes švihadlo může být zábava! A s novým Smart Rope, kterej obě používají, dvakrát tolik! Vážně o tom přemýšlím, jestli se vyplatí, do toho kouzelného švihadla  investovat… 

20 min. Tabata & Abs 

Moje nejoblíbenějšá Tabata video: tady nebo tady
+ břišní svaly: tady nebo tady
Nejraději cvičím kombinaci cardia a břicha. Tento workout volím vždy, když mám večer ještě trénink nebo jsem ten den byla už dost aktivní, ale doma ještě chci dělat trochu sportu.