MY FITNESS STORY

Tagtäglich bekomme ich von allen Fragen, wie ich mich dazu motiviere täglich Sport zu treiben, was ich mache und wie ich trainiere. Mittlerweile kann ich schon sagen, dass ich mich einigermaßen damit auskenne und euch Tipps geben kann, wie ihr vielleicht auch Spaß an Bewegung habt. 😉  Eine Zeit lang war für mich Sport ein Zwang und Muss, aber jetzt mache ich es wirklich nur deswegen, weil ich daran Freude habe und ich mich danach unglaublich gut fühle. Also wenn ihr auch so ein Gefühl haben und gleichzeitig abnehmen oder Muskeln aufbauen wollt, dann hoffe ich, dass ich euch mit diesem Beitrag helfen kann… 🙂

Wie motivierst du dich, täglich Sport zu treiben?

Das ist eine wirklich schwere Frage. Ich muss mich dazu nämlich nicht motivieren, aber ich denke, dass es hauptsächlich Gewohnheitssache ist. Wenn ihr Anfänger seid, würde ich es auf jeden Fall zuerst langsam angehen und versuchen, Spaß daran zu finden. Dazu könnten euch meine Workout Tipps helfen, die ich euch weiter unten zusammengefasst habe. Wenn man es nach einer zeitlang lernt, es in seinen Alltag einzubauen, fällt es einem bald viel leichter. Damit meine ich aber nicht, 15 km laufen zu gehen! Versucht am Anfang eure täglichen Strecken zu Fuß hinterzulegen, nimmt die Treppen statt dem Aufzug und macht zuhause ein kurzes Home Workout zwischen dem Arbeiten oder Lernen. Nach paar Wochen wird es für euch etwas ganz Natürliches und vielleicht wollt ihr ja dann selber bisschen zulegen…

Wie oft betreibst du Sport?

Wenn ich nicht krank bin oder es mir besonders schlecht geht, dann täglich. Entweder habe ich Tennistraining, gehe laufen, mache einen Absprung ins Fitnessstudio oder drehe ein YouTube Workout auf. Ich versuche auch im Alltag aktiv zu bleiben und gehe so viel wie möglich zu Fuß und im Sommer hinterlege ich alle längeren Strecken mit dem Rad…

Wie kannst du bei dem Wetter draußen laufen gehen?

Wenn man zumindest etwas trainiert ist, sollte es von der Ausdauer her kein Problem sein. Und jede Kälte kann man mit der richtigen Ausrüstung lösen. Ich ziehe mich aber nicht allzu warm, denn nach paar Minuten kommt man eh genug ins Schwitzen, also glaubt mir: wenn ihr euch wie in Alaska anpackt, wird ihr es letztendlich bereuhen. Das wichtigste ist eine Kopfbedeckung und warme Handschuhe, denn es gibt nichts Schlimmeres, als Kopfschmerzen während des Laufens…

Denodenně dostávám otázky, jak se motivuju, každej den sportovat, co dělám a jak trénuju. Částečně už můžu říct, že se v tom vyznám a můžu vám dat tipy, jak třeba i vy najdete zábavu v pohybu. 😉  Docela dlouhou dobu pro mě byl sport povinností a docunením, ale ted‘ ho dělám vážně jen proto, protože mi to dělá radost a cítím se po tom neskutečně dobře. Takže jestli taky chcete mít takovej pocit a zároveň byste chtěli zhubnout nebo nabrat svaly, tak doufám, že vám tímhle článkem pomůžu…  🙂

Jak se motivuješ, denně sportovat? 

To je vážně těžká otázka. Já se k tomu totiž nemusím motivovat, ale myslím, že to je převážně věc zvyku. Když jste začátečníci, tak bych na to na vašem místě šla pomalu a snažila se, najít si v tom potěšení. K tomu by vám mohli pomoct moje workout tipy, který jsem vám shrnula dole. Když se po nějaké době naučíte, zabudovat to do vašeho běžného života, tak to pro vás bude hned mnohem jednodušší. Tím ale nemyslím, chodit hned 15 km běhat! Zkuste nejdřívě vaše denní trasy chodit pěšky, chod’te radši po schodech místo ježdění výtahem a doma si mezi pracováním nebo učením udělejte malej home workout a třeba budete pak chtít, trochu přidat… 

Jak často sportuješ? 

Když nejsem nemocná nebo mi není obzvlášt‘ dobře, tak denně. Bud’to mám tenisovej trénink, jdu běhat, udělám rychlou zastávku ve fitku nebo si pustím nějakej youtube workout. Taky se snažím, zůstat aktivní během celýho dne, chodím co to jde pěšky a v létě jezdím delší trasy na kole…  

Jak můžeš při tomhle počasí chodit běhat? 

Když aspoň trochu trénujete, nemělo by to co se týče vytrvalosti problém. A každá zima se dá vyřešit správným vybavením. Já se ale stejně neoblíkám až moc teple,  protože za pár minut se stejně zapotíte, takže mi věřte: když se nabalíte jako na Aljašku, tak toho nakonec budete litovat. Nejdůležitější je pokrývka hlavy a teplý rukavice, protože neexistuje nic horšího, než bolesti hlavy při běhání…

Welche Workouts machst du zuhause?

So, jetzt kommen wir zu den Home Workouts, die ich mache, wenn ich kein Training habe oder nicht laufen gehe. Ich kann euch sagen, dass Sport manchmal ganz schön langweilig werden kann, vor allem wenn man immer Dasselbe trainiert und nie Abwechslung in seine Workout routine einbringt. Und vielleicht inspiriere ich ja den Einen oder Anderen von euch und motiviere euch dazu, eines von den Workout zuhause nachzumachen…

Ich würde mich freuen, wenn ihr mir in die Kommentare schreibt, welche Beziehung ihr zum Sport habt und welche Workouts ihr zuhause macht, denn Inspiration gibt’s doch nie genug… 🙂 

1 h Zumba

Mein Lieblings Video: hier + hier
Manchmal braucht man einfach etwas Abwechslung, denn eine Routine kann im Bereich Sport oft langweilig werden. Aber was macht denn mehr Spaß als Tanzen? Und verbunden mit leichtem Cardio Workout und Muskelaufbau Training macht es nicht nur Spaß, sondern ist es auch effektiv! Ich denke nämlich nicht, dass ich die Einzige bin, die die Figuren von Tänzerinnen bewundert…

40 min. Hardcore Workout

Meine zwei liebsten Workouts: hier oder hier
Anne von Bodykiss macht einfach die motivierendsten und  abwechlungsreichsten Videos überhaupt. Mit gefällt daran, dass es immer eine Anfänger und eine Fortgeschrittene Variante gibt, also Perfekt für die von euch, die erst anfangen wollen. Dieses Workout wähle ich immer, wenn ich zuhause bin und kein Training oder sonst was habe, denn es ist etwas anspruchsvoller und dauert eben etwas länger.

40 min. Jump the rope!

Meine zwei liebste, aber anstrengendsten Videos überhaupt!: hier oder hier + hier
Früher hätte ich mir nie gedacht, dass ich Seilspringen länger als 1 Minute aushalten würde. Aber ja, es geht besser, als ich mir gedacht habe. Man muss nur die richtige Musik auswählen, ein motivierendes Video aufdrehen und nach paar Mal Training, kann man das schaffen! Ich bin dank Julesvogel, Susanna und ihrer Zusammenarbeit mit Westwing dazu gekommen und danke sehr dafür! Kaum zu glauben, wie Seilspringen Spaß machen kann! Und mit dem neuen Smart Rope, den die beiden benutzen, noch doppelt so viel! Ich überlege jetzt wirklich darüber nach, ob es sich auszahlt, in dieses magische Seil, zu investieren…

20 min. Tabata & Abs

Mein Liebstes Tabata Workout: hier oder hier
+ Bauchmuskeln: hier oder hier
Am liebsten mache ich eine Kombination aus Cardio und Bauchmuskulatur. Dieses Workout wähle ich jedes Mal, wenn ich am Abend noch Training habe oder an dem Tag schon genug aktiv war, aber zuhause trotzdem noch ein bisschen Sport treiben will.

10 min. Abs & Butt

Mein liebstes Video für Bauchmuskeln: hier
+ Beine: hier
Wenn ich schon laufen war oder ein anstrengendes Training hinter mir habe und ich nur noch etwas für den Muskelaufbau machen will, aber keine  Zeit dafür ist, extra deswegen ins Fitness zu gehen, wähle ich gerne eines dieser beiden schnellen, aber trotzdem effektivvollen Workouts. Und vor allem wenn man müde ist, aber kein schlechtes Gewissen vom Nichts machen haben will, dann eignen sich gerade diese zwei Workouts perfekt.

Jak cvičíš doma? 

Tak, ted‘ se dostaneme k home workous, který dělám, když nemám trénink nebo nejdu do fitka. Řeknu vám, že sport někdy může být dost nudnej, hlavně když pořád cvičíte to stejný a nepřidíte změnu do vaší rutiny. A třeba někoho z vás inspiruju a motivuju, nějakej z těh workouts taky doma vyzkoušet…

Budu ráda, když mi do kometářů napíšete, jakej vy máte vztah ke sportu a jak vy cvičíte doma, protože inspirace není nikdy dost… 🙂 

1 h Zumba

Moje nejoblíbenejší video: tady + tady
Někdy člověk prostě změnu, protože rutina ve sportu může být dost nudná. Ale co je zábavnější než tancování? A spojený s lehkým cardiem a posilování to není jen zábavný, ale taky efektivní! Myslím si totiž, že nejsem jediná, kdo obdivuje postavy tanečnic… 

40 min. Hardcore Workout

Moje dvě nejoblíbenější videa: tady nebo tady
Anne z Bodykiss dělá prostě ty nejmotivovační a nejpestřejšá videa vůbec. Moc se mi na nich taky líbí, že máte vždycky na výběr mezi začáteční a pokročilou variantou, ale perfektní pro ty z vás, kteří chtějí teprve začít. Tento workout volím vždy, když jsem doma a neměla trénink nebo nebo cokoliv jinýho, protože to přece jen je náročnější a trvá trochu dýl. 

40 min. Jump the rope! 

Moje dvě nejoblíbenější, ale nejnáročnější videa!: tady nebo tady + tady
Dřív by jsem si nemyslela, že vydržím dýl než 1 minutu skákat přes švihadlo. Ale ano, jde to líp, než jsem si myslela. Musíte jen zvolit tu správnou hudbu, pustit si nějaký motivující video a po pár tréninkách se to dá zvládnout! Přišla jsem na to díky Julesvogel, Susanně a jejich spolupráci s Westwingem a děkuju jim za to! Těžko uvěřit, jaká skákání přes švihadlo může být zábava! A s novým Smart Rope, kterej obě používají, dvakrát tolik! Vážně o tom přemýšlím, jestli se vyplatí, do toho kouzelného švihadla  investovat… 

20 min. Tabata & Abs 

Moje nejoblíbenějšá Tabata video: tady nebo tady
+ břišní svaly: tady nebo tady
Nejraději cvičím kombinaci cardia a břicha. Tento workout volím vždy, když mám večer ještě trénink nebo jsem ten den byla už dost aktivní, ale doma ještě chci dělat trochu sportu. 

10 min. Abs & Butt

Moje nejoblíbenější video na břišní svaly: tady 
+ nohy: tady
Když už jsem byla běhat nebo měla náročnej trénink a chci udělat jen trochu posilovat, ale není čas na chození do fitka, tak radši zvolím jedno z těhle dvou rychlých, ale efektivních workouts. A hlavně když jste unavení a nechcete mít špatný svědomí, z nic nedělání, tak jsou zrovna tyhle dvě videa vhodný. 

 

XOXO

10 Comments

  1. 25. Januar 2017 / 18:35

    Hey,
    tolle Workoutroutine!
    Auch die Bilder sind klasse und sehr motivierend. <3

    • 26. Januar 2017 / 6:33

      Ohhh, dankeschön! Freut mich, dass dir der Beitrag so gefällt. 🙂

  2. 25. Januar 2017 / 21:42

    Hlavně jestli tě to baví a neděláš to protože „musíš“… 🙂

  3. 4. Februar 2017 / 11:55

    Am Anfang ist es wirklich schwierig, sich aufzuraffen und zu motivieren. Wenn man dann ‚drin‘ ist und seine Routine gefunden hat, fällt das viel leichter. Toller Beitrag!
    xx, Evy

    • 8. Februar 2017 / 15:29

      Ja, da hast du absolut Recht liebe Evy! Genauso ist es auch bei mir, der einzige Schritt, der mir schwer fällt, ist rauszugehen und anfangen, dann kann mich nicht mehr aufhalten! 😉

  4. 8. Februar 2017 / 22:27

    Super toller Post mit echt guten Tipps! 🙂

    Liebe Grüße
    Isa

    iisabelsophie.blogspot.de

    • 11. Februar 2017 / 12:52

      Ohhh, dankeschön Liebes! Ich hoffe, sie konnten dir weiterhelfen… 😉

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